כמה קלוריות בעדשים? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	352 kcal	24.6 g	63.4 g	1.1 g
כוס (240 מ״ל)	192 g	676 kcal	47.2 g	121.7 g	2.1 g
כף	12 g	42 kcal	3 g	7.6 g	0.1 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 27% מחלבון, 70% מפחמימות ו-3% משומן. ב-100 גרם יש 10.7 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 2 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – כוס (240 מ״ל) (192 גרם), כ-676 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-158 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-56 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
שעועית לבנה	333 kcal	23.4 g	60.3 g	0.8 g
פלאפל	333 kcal	13.3 g	31.8 g	17.8 g
ערמונים קלויים	245 kcal	3.2 g	53 g	2.2 g
חומוס (ממרח קנוי)	237 kcal	7.8 g	15 g	17.8 g
זרעי צ׳יה	486 kcal	16.5 g	42.1 g	30.7 g
פרג	525 kcal	18 g	28.1 g	41.6 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 172420, ״Lentils, raw״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם עדשים?

ב-100 גרם עדשים (יבשות) יש 352 קלוריות. במנה רגילה – כוס (240 מ״ל) (192 גרם) – יש בערך 676 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בעדשים?

ב-100 גרם יש 24.6 גרם חלבון, 63.4 גרם פחמימות (מהן 2 גרם סוכר) ו-1.1 גרם שומן.

אפשר לאכול עדשים בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם עדשים יש 352 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.