כמה קלוריות בדייסת שיבולת שועל? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	71 kcal	2.5 g	12 g	1.5 g
כוס של 240 מ״ל	234 g	166 kcal	5.8 g	28.1 g	3.5 g
שלושה רבעי כוס	175 g	124 kcal	4.4 g	21 g	2.6 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 14% מחלבון, 67% מפחמימות ו־19% משומן. ב־100 גרם יש 1.7 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 0.3 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף כוס של 240 מ״ל (234 גרם) – כ־166 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־39 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־14 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
בורגול מבושל	83 kcal	3.1 g	18.6 g	0.2 g
כוסמת מבושלת	92 kcal	3.4 g	19.9 g	0.6 g
קוסקוס מבושל	112 kcal	3.8 g	23.2 g	0.2 g
דוחן מבושל	119 kcal	3.5 g	23.7 g	1 g
קינואה מבושלת	120 kcal	4.4 g	21.3 g	1.9 g
אורז מלא מבושל	123 kcal	2.7 g	25.6 g	1 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 173905 (״Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt״). הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם דייסת שיבולת שועל?

ב־100 גרם דייסת שיבולת שועל (מבושלת במים) יש 71 קלוריות. בכוס של 240 מ״ל (234 גרם) יש בערך 166 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בדייסת שיבולת שועל?

ב־100 גרם יש 2.5 גרם חלבון, 12 גרם פחמימות (מהן 0.3 גרם סוכר) ו־1.5 גרם שומן.

אפשר לאכול דייסת שיבולת שועל בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם דייסת שיבולת שועל יש 71 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.