טבלת קלוריות

חזה עוף: קלוריות וערכים תזונתיים

עריכה: אנסטסיה דרמקובהעודכן: 11 באוקטובר 20261 דקות קריאה

100 גרם חזה עוף (לא מבושל) מספקים 120 קלוריות, 22.5 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-2.6 גרם שומן. מנה רגילה, מנה (113 גרם), היא בערך 136 קלוריות. זו צפיפות קלורית נמוכה: בדרך כלל קל להכניס את זה למסגרת היומית. הנתונים לקוחים ממאגר USDA FoodData Central.

תוכן העניינים (6)
  1. כמה קלוריות יש במנה?
  2. מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?
  3. כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?
  4. קלוריות במזונות דומים
  5. מאיפה הנתונים?
  6. רישום מתמונה

כמה קלוריות יש במנה?

מנה משקל קלוריות חלבון פחמימות שומן
100 גרם 100 g 120 kcal 22.5 g 0 g 2.6 g
מנה (113 גרם) 113 g 136 kcal 25.4 g 0 g 2.9 g
פילה חזה גדול 272 g 326 kcal 61.2 g 0 g 7.1 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 79% מחלבון ו-21% משומן.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – מנה (113 גרם), כ-136 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-32 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-11 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון קלוריות ל-100 גרם חלבון פחמימות שומן
בשר עגל 117 kcal 21 g 0 g 3.1 g
חזה הודו 114 kcal 23.3 g 0 g 2.3 g
קרפיון 127 kcal 17.8 g 0 g 5.6 g
שריר בקר 128 kcal 21.8 g 0 g 3.9 g
חזה הודו צלוי 136 kcal 29.5 g 0 g 2 g
פורל 141 kcal 19.9 g 0 g 6.2 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 171077, ״Chicken, broiler or fryers, breast, skinless, boneless, meat only, raw״). בלי עור ובלי עצם. הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם חזה עוף?

ב-100 גרם חזה עוף (לא מבושל) יש 120 קלוריות. במנה רגילה – מנה (113 גרם) – יש בערך 136 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בחזה עוף?

ב-100 גרם יש 22.5 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-2.6 גרם שומן.

אפשר לאכול חזה עוף בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם חזה עוף יש 120 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

תזונהטבלת קלוריותתזונהספירת קלוריות למתחיליםתזונהמאקרותזונהפחמימות ושומןתזונהקריאטין לכולםתזונהכמה חלבון צריך

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.