טונה במים: קלוריות וערכים תזונתיים
100 גרם טונה במים (מסוננת) מספקים 86 קלוריות, 19.4 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-1 גרם שומן. מנה רגילה, קופסה (מסוננת) (165 גרם), היא בערך 142 קלוריות. זו צפיפות קלורית נמוכה: בדרך כלל קל להכניס את זה למסגרת היומית. הנתונים לקוחים ממאגר USDA FoodData Central.
תוכן העניינים (6)
כמה קלוריות יש במנה?
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 גרם | 100 g | 86 kcal | 19.4 g | 0 g | 1 g |
| קופסה (מסוננת) | 165 g | 142 kcal | 32 g | 0 g | 1.6 g |
| מנה (85 גרם) | 85 g | 73 kcal | 16.5 g | 0 g | 0.8 g |
מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?
חלוקת הקלוריות, בערך: 90% מחלבון ו-10% משומן.
כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?
את האנרגיה של מנה רגילה – קופסה (מסוננת) (165 גרם), כ-142 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-33 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-12 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.
קלוריות במזונות דומים
| מזון | קלוריות ל-100 גרם | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|
| בקלה (קוד) | 82 kcal | 17.8 g | 0 g | 0.7 g |
| חזה הודו | 114 kcal | 23.3 g | 0 g | 2.3 g |
| בשר עגל | 117 kcal | 21 g | 0 g | 3.1 g |
| חזה עוף | 120 kcal | 22.5 g | 0 g | 2.6 g |
| קרפיון | 127 kcal | 17.8 g | 0 g | 5.6 g |
| שריר בקר | 128 kcal | 21.8 g | 0 g | 3.9 g |
כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.
מאיפה הנתונים?
הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 173709, ״Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.
רישום מתמונה
באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות יש ב-100 גרם טונה במים?
ב-100 גרם טונה במים (מסוננת) יש 86 קלוריות. במנה רגילה – קופסה (מסוננת) (165 גרם) – יש בערך 142 קלוריות.
כמה חלבון ופחמימות יש בטונה במים?
ב-100 גרם יש 19.4 גרם חלבון, 0 גרם פחמימות ו-1 גרם שומן.
אפשר לאכול טונה במים בדיאטה?
אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם טונה במים יש 86 קלוריות, צפיפות קלורית נמוכה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.
מדריכים קשורים
המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
