כמה קלוריות בשווארמה עוף בפיתה? ערכים תזונתיים למנה

כמה קלוריות יש במנה?

כמות	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	194 kcal	13.3 g	14.6 g	9.2 g
פיתה מלאה (כ-330 גרם)	330 g	642 kcal	43.9 g	48.2 g	30.4 g

חלוקת הקלוריות, בערך: 27% מחלבון, 30% מפחמימות ו-43% משומן.

מאיפה מגיעות הקלוריות?

החישוב מבוסס על המתכון הזה (מרכיבים לפני בישול). הטבלה מראה כמה קלוריות מביאה הכמות המלאה של כל מרכיב.

מרכיב	כמות	קלוריות	חלק
פרגית (ירך עוף בלי עור)	180 g	218 kcal	33%
פיתה	75 g	206 kcal	31%
שמן	15 g	133 kcal	20%
טחינה גולמית	15 g	89 kcal	13%
בצל	30 g	12 kcal	2%
עגבנייה	30 g	5 kcal	1%
מלפפון	30 g	4 kcal	1%
מלפפון חמוץ	15 g	2 kcal	0%
מים (לטחינה)	15 g	0 kcal	0%

הערה: פרגית (ירך עוף) על הפלאנצ׳ה עם בצל, טחינה וסלט. איבוד נוזלים בצלייה: 15% (הערכה). בלי צ׳יפס.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה אחת (642 קלוריות) אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-150 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-53 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

מנות ישראליות דומות

מנה	גודל מנה	קלוריות למנה	קלוריות ל-100 גרם
חמין (צ׳ולנט)	מנה (כ-400 גרם)	645 kcal	161 kcal
פלאפל בפיתה	פיתה מלאה (כ-300 גרם)	624 kcal	208 kcal
סביח	פיתה מלאה (כ-370 גרם)	670 kcal	181 kcal
ג׳חנון	רול (כ-150 גרם)	599 kcal	400 kcal
מלאווח	מלאווח (כ-150 גרם)	545 kcal	363 kcal
צלחת חומוס	צלחת (כ-250 גרם)	535 kcal	214 kcal

מרכיבים ומזונות נוספים: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים התזונתיים של המרכיבים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018). את הערך של המנה המוכנה חישבנו מהמרכיבים במתכון, כולל איבוד המים בבישול. הערך האמיתי תלוי במתכון, בכמות השמן ובגודל המנה.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, גם באוכל ביתי.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש בשווארמה עוף בפיתה?

פיתה מלאה (כ-330 גרם) היא בערך 642 קלוריות, ו-100 גרם הם כ-194 קלוריות. זו הערכה לפי מתכון ממוצע; עם יותר שמן או מנה גדולה יותר המספר עולה.

כמה חלבון יש בשווארמה עוף בפיתה?

במנה יש בערך 43.9 גרם חלבון, 48.2 גרם פחמימות ו-30.4 גרם שומן.

איך להכין שווארמה עוף בפיתה עם פחות קלוריות?

מקור הקלוריות הגדול ביותר במתכון: פרגית (ירך עוף בלי עור) (כ-33% מהקלוריות). פחות מהמרכיב הזה ומנה קטנה יותר יורידו את המספר משמעותית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.