כמה קלוריות בחמין (צ׳ולנט)? ערכים תזונתיים למנה

כמה קלוריות יש במנה?

כמות	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	161 kcal	9.1 g	16 g	6.9 g
מנה (כ-400 גרם)	400 g	645 kcal	36.4 g	64 g	27.6 g

חלוקת הקלוריות, בערך: 22% מחלבון, 39% מפחמימות ו-38% משומן.

מאיפה מגיעות הקלוריות?

החישוב מבוסס על המתכון הזה (מרכיבים לפני בישול). הטבלה מראה כמה קלוריות מביאה הכמות המלאה של כל מרכיב.

מרכיב	כמות	קלוריות	חלק
בשר בקר (כתף)	600 g	1,494 kcal	34%
שעועית לבנה יבשה	250 g	832 kcal	19%
תפוחי אדמה	800 g	616 kcal	14%
גריסי פנינה	150 g	528 kcal	12%
ביצים	300 g	429 kcal	10%
שמן	40 g	354 kcal	8%
בצל	200 g	80 kcal	2%
פפריקה	10 g	28 kcal	1%
מים	1,500 g	0 kcal	0%
מלח	15 g	0 kcal	0%

הערה: בשר בקר, תפוחי אדמה, שעועית, גריסים וביצים חומות, מבושל לילה שלם. אידוי: 30% (הערכה).

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה אחת (645 קלוריות) אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-150 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-54 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

מנות ישראליות דומות

מנה	גודל מנה	קלוריות למנה	קלוריות ל-100 גרם
שווארמה עוף בפיתה	פיתה מלאה (כ-330 גרם)	642 kcal	194 kcal
פלאפל בפיתה	פיתה מלאה (כ-300 גרם)	624 kcal	208 kcal
סביח	פיתה מלאה (כ-370 גרם)	670 kcal	181 kcal
ג׳חנון	רול (כ-150 גרם)	599 kcal	400 kcal
מלאווח	מלאווח (כ-150 גרם)	545 kcal	363 kcal
צלחת חומוס	צלחת (כ-250 גרם)	535 kcal	214 kcal

מרכיבים ומזונות נוספים: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים התזונתיים של המרכיבים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018). את הערך של המנה המוכנה חישבנו מהמרכיבים במתכון, כולל איבוד המים בבישול. הערך האמיתי תלוי במתכון, בכמות השמן ובגודל המנה.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, גם באוכל ביתי.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש בחמין (צ׳ולנט)?

מנה (כ-400 גרם) היא בערך 645 קלוריות, ו-100 גרם הם כ-161 קלוריות. זו הערכה לפי מתכון ממוצע; עם יותר שמן או מנה גדולה יותר המספר עולה.

כמה חלבון יש בחמין (צ׳ולנט)?

במנה יש בערך 36.4 גרם חלבון, 64 גרם פחמימות ו-27.6 גרם שומן.

איך להכין חמין (צ׳ולנט) עם פחות קלוריות?

מקור הקלוריות הגדול ביותר במתכון: בשר בקר (כתף) (כ-34% מהקלוריות). פחות מהמרכיב הזה ומנה קטנה יותר יורידו את המספר משמעותית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.