כמה קלוריות בחלמון ביצה? ערכים תזונתיים

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	322 kcal	15.9 g	3.6 g	26.5 g
מביצה אחת	17 g	55 kcal	2.7 g	0.6 g	4.5 g

מאקרו: מאיפה מגיעה האנרגיה?

חלוקת הקלוריות, בערך: 20% מחלבון, 5% מפחמימות ו-75% משומן. מתוך הפחמימות 0.6 גרם הם סוכר.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה רגילה – מביצה אחת (17 גרם), כ-55 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-13 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-5 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל-100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
קממבר	300 kcal	19.8 g	0.5 g	24.3 g
מוצרלה	299 kcal	22.2 g	2.4 g	22.1 g
גבינת שמנת	350 kcal	6.2 g	5.5 g	34.4 g
שמנת מתוקה להקצפה	292 kcal	2.2 g	3 g	30.9 g
גבינה צהובה (גאודה)	356 kcal	24.9 g	2.2 g	27.4 g
גבינת אדם	357 kcal	25 g	1.4 g	28.6 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018) (מזהה 172184, ״Egg, yolk, raw, fresh״). הערך האמיתי יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם חלמון ביצה?

ב-100 גרם חלמון ביצה יש 322 קלוריות. במנה רגילה – מביצה אחת (17 גרם) – יש בערך 55 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בחלמון ביצה?

ב-100 גרם יש 15.9 גרם חלבון, 3.6 גרם פחמימות (מהן 0.6 גרם סוכר) ו-26.5 גרם שומן.

אפשר לאכול חלמון ביצה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב-100 גרם חלמון ביצה יש 322 קלוריות, צפיפות קלורית גבוהה. בירידה במשקל מה שקובע הוא הכמות והמסגרת היומית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.