כמה קלוריות בלביבות תפוחי אדמה? ערך תזונתי

כמה קלוריות יש במנה?

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	268 kcal	6.1 g	27.8 g	14.8 g
לביבה (כ־60 גרם)	60 g	161 kcal	3.7 g	16.7 g	8.9 g
3 לביבות	180 g	482 kcal	11 g	50 g	26.6 g

מאקרו: מאיפה מגיעות הקלוריות?

חלוקת הקלוריות: בערך 9% מחלבון, 41% מפחמימות ו־50% משומן. ב־100 גרם יש 3.3 גרם סיבים תזונתיים, ומתוך הפחמימות 1.8 גרם הם סוכר.

כמה זמן לוקח לשרוף את הקלוריות?

כדי לשרוף לביבה (כ־60 גרם) – כ־161 קלוריות – אדם במשקל 70 ק״ג צריך ללכת כ־38 דקות (5 קמ״ש) או לרוץ כ־13 דקות. בממיר הקלוריות לפעילות גופנית שבראש העמוד אפשר לחשב לפי משקל אחר ולסוגי פעילות נוספים.

קלוריות במזונות דומים

מזון	קלוריות ל־100 גרם	חלבון	פחמימות	שומן
צ׳יפס	312 kcal	3.4 g	41.4 g	14.7 g
שום	149 kcal	6.4 g	33.1 g	0.5 g
זיתים ירוקים	145 kcal	1 g	3.8 g	15.3 g
זיתים שחורים	116 kcal	0.8 g	6 g	10.9 g
פירה	113 kcal	1.9 g	16.8 g	4.2 g
בטטה אפויה	90 kcal	2 g	20.7 g	0.1 g

כל המזונות במקום אחד: טבלת הקלוריות. כמה קלוריות צריך ביום? את זה מחשב מחשבון הקלוריות היומי, ואת יעד החלבון – מחשבון החלבון.

מאיפה הנתונים?

הערכים לקוחים מהמאגר הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018), מזהה 170092 (״Potato pancakes״). לפי נתוני לביבות תפוחי אדמה של USDA; לביבה שמטוגנת בהרבה שמן סופגת יותר. הערך בפועל יכול להשתנות בכמה אחוזים לפי הזן, המוצר ואופן ההכנה; במוצר ארוז, המספר שעל התווית מדויק יותר.

ספירת קלוריות מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר בקול מה יש בה: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, בלי לחפש בטבלאות.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב־100 גרם לביבות תפוחי אדמה?

ב־100 גרם לביבות תפוחי אדמה (מטוגנות) יש 268 קלוריות. בלביבה (כ־60 גרם) יש בערך 161 קלוריות.

כמה חלבון ופחמימות יש בלביבות תפוחי אדמה?

ב־100 גרם יש 6.1 גרם חלבון, 27.8 גרם פחמימות (מהן 1.8 גרם סוכר) ו־14.8 גרם שומן.

אפשר לאכול לביבות תפוחי אדמה בדיאטה?

אף מזון לבדו לא משמין; מה שקובע הוא המאזן הקלורי היומי. ב־100 גרם לביבות תפוחי אדמה יש 268 קלוריות, צפיפות קלורית בינונית. בירידה במשקל העיקר הוא כמה אוכלים ואיך זה משתלב במסגרת היומית.

המידע בעמוד הזה כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.