כמה קלוריות במלבי? ערכים תזונתיים למנה

כמה קלוריות יש במנה?

כמות	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	144 kcal	3.1 g	22.8 g	4.7 g
כוס (כ-180 גרם)	180 g	258 kcal	5.6 g	41 g	8.5 g

חלוקת הקלוריות, בערך: 8% מחלבון, 63% מפחמימות ו-29% משומן.

מאיפה מגיעות הקלוריות?

החישוב מבוסס על המתכון הזה (מרכיבים לפני בישול). הטבלה מראה כמה קלוריות מביאה הכמות המלאה של כל מרכיב.

מרכיב	כמות	קלוריות	חלק
חלב 3%	1,000 g	610 kcal	33%
סוכר	100 g	387 kcal	21%
עמילן תירס	80 g	305 kcal	17%
סוכר לסירופ	60 g	232 kcal	13%
בוטנים קלויים	30 g	176 kcal	10%
קוקוס טחון	20 g	132 kcal	7%
מים לסירופ	60 g	0 kcal	0%

הערה: פודינג חלב עם עמילן תירס, סירופ סוכר (במקום סירופ ורדים), בוטנים וקוקוס.

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה אחת (258 קלוריות) אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-60 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-22 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

מנות ישראליות דומות

מנה	גודל מנה	קלוריות למנה	קלוריות ל-100 גרם
קוגל תפוחי אדמה	ריבוע (כ-150 גרם)	282 kcal	188 kcal
מרק עוף	קערה עם עוף (כ-400 גרם)	292 kcal	73 kcal
סופגנייה	סופגנייה עם ריבה (כ-80 גרם)	321 kcal	402 kcal
טבולה	מנה (כ-150 גרם)	194 kcal	129 kcal
מרק קובה סלק	קערה עם 3 קובות (כ-450 גרם)	348 kcal	77 kcal
פתיתים עם בצל	מנה (כ-200 גרם)	366 kcal	183 kcal

מרכיבים ומזונות נוספים: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים התזונתיים של המרכיבים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018). את הערך של המנה המוכנה חישבנו מהמרכיבים במתכון, כולל איבוד המים בבישול. הערך האמיתי תלוי במתכון, בכמות השמן ובגודל המנה.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, גם באוכל ביתי.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש במלבי?

כוס (כ-180 גרם) היא בערך 258 קלוריות, ו-100 גרם הם כ-144 קלוריות. זו הערכה לפי מתכון ממוצע; עם יותר שמן או מנה גדולה יותר המספר עולה.

כמה חלבון יש במלבי?

במנה יש בערך 5.6 גרם חלבון, 41 גרם פחמימות ו-8.5 גרם שומן.

איך להכין מלבי עם פחות קלוריות?

מקור הקלוריות הגדול ביותר במתכון: חלב 3% (כ-33% מהקלוריות). פחות מהמרכיב הזה ומנה קטנה יותר יורידו את המספר משמעותית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.