כמה קלוריות בקוגל תפוחי אדמה? ערכים תזונתיים למנה

כמה קלוריות יש במנה?

כמות	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
100 גרם	100 g	188 kcal	4.2 g	21.6 g	9.7 g
ריבוע (כ-150 גרם)	150 g	282 kcal	6.3 g	32.4 g	14.6 g

חלוקת הקלוריות, בערך: 9% מחלבון, 45% מפחמימות ו-46% משומן.

מאיפה מגיעות הקלוריות?

החישוב מבוסס על המתכון הזה (מרכיבים לפני בישול). הטבלה מראה כמה קלוריות מביאה הכמות המלאה של כל מרכיב.

מרכיב	כמות	קלוריות	חלק
תפוחי אדמה	1,500 g	1,155 kcal	42%
שמן	120 g	1,061 kcal	39%
ביצים	200 g	286 kcal	10%
קמח	40 g	146 kcal	5%
בצל	200 g	80 kcal	3%
מלח	15 g	0 kcal	0%

הערה: תפוחי אדמה מגוררים עם ביצים, בצל ושמן, אפוי בתבנית. איבוד באפייה: 30% (הערכה).

כמה זמן צריך לזוז כדי לשרוף את זה?

את האנרגיה של מנה אחת (282 קלוריות) אדם במשקל 70 ק״ג שורף בכ-66 דקות הליכה (5 קמ״ש) או בכ-23 דקות ריצה. למשקל שלך ולסוגי פעילות אחרים אפשר להשתמש בממיר הקלוריות לפעילות שלמעלה.

מנות ישראליות דומות

מנה	גודל מנה	קלוריות למנה	קלוריות ל-100 גרם
מרק עוף	קערה עם עוף (כ-400 גרם)	292 kcal	73 kcal
מלבי	כוס (כ-180 גרם)	258 kcal	144 kcal
סופגנייה	סופגנייה עם ריבה (כ-80 גרם)	321 kcal	402 kcal
מרק קובה סלק	קערה עם 3 קובות (כ-450 גרם)	348 kcal	77 kcal
פתיתים עם בצל	מנה (כ-200 גרם)	366 kcal	183 kcal
טבולה	מנה (כ-150 גרם)	194 kcal	129 kcal

מרכיבים ומזונות נוספים: טבלת הקלוריות.

מאיפה הנתונים?

הערכים התזונתיים של המרכיבים לקוחים ממאגר הנתונים הציבורי של משרד החקלאות האמריקאי, USDA FoodData Central SR Legacy (2018). את הערך של המנה המוכנה חישבנו מהמרכיבים במתכון, כולל איבוד המים בבישול. הערך האמיתי תלוי במתכון, בכמות השמן ובגודל המנה.

רישום מתמונה

באפליקציית Kaloria מספיק לצלם את הצלחת או לומר מה אכלתם: האפליקציה מעריכה את גודל המנה ומחשבת את הקלוריות והמאקרו, גם באוכל ביתי.

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש בקוגל תפוחי אדמה?

ריבוע (כ-150 גרם) היא בערך 282 קלוריות, ו-100 גרם הם כ-188 קלוריות. זו הערכה לפי מתכון ממוצע; עם יותר שמן או מנה גדולה יותר המספר עולה.

כמה חלבון יש בקוגל תפוחי אדמה?

במנה יש בערך 6.3 גרם חלבון, 32.4 גרם פחמימות ו-14.6 גרם שומן.

איך להכין קוגל תפוחי אדמה עם פחות קלוריות?

מקור הקלוריות הגדול ביותר במתכון: תפוחי אדמה (כ-42% מהקלוריות). פחות מהמרכיב הזה ומנה קטנה יותר יורידו את המספר משמעותית.

המדריך מיועד למידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי או ייעוץ של דיאטנית קלינית. במקרה של בעיה רפואית, הריון או טיפול תרופתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.